Cómo manejar la ansiedad y dejar de sobrepensar 🧠✨

Querido seguidor,

Hoy te voy a explicar algo que creo que puede marcar una gran diferencia en tu bienestar: cómo reducir la ansiedad y el hábito de sobrepensar. Si en algún momento te has sentido atrapada en una cadena interminable de pensamientos y preocupaciones, quiero que sepas que no estás sola. Es muy común sentir que nuestra mente tiene el control, pero la buena noticia es que existen formas de liberarnos de este ciclo.

¿Por qué sobrepensamos?

El sobrepensamiento ocurre cuando intentamos buscar certezas en situaciones inciertas, algo muy común cuando queremos sentirnos seguras y preparadas. Sin embargo, nuestra mente a veces confunde estar alerta con estar preparada, y entonces comenzamos a girar en un torbellino de pensamientos, lo que solo alimenta nuestra ansiedad.

Un ejercicio práctico para hoy

Voy a compartir contigo una técnica simple pero poderosa que puedes usar cuando sientas que estás entrando en este ciclo de sobrepensamiento. Se llama la regla de los cinco minutos. Funciona así:

1. Dedica solo cinco minutos a pensar en el problema:

Permítete reflexionar y preocuparte solo durante ese tiempo. Puedes escribir tus pensamientos si lo prefieres, ya que esto también ayuda a “sacar” las ideas de la mente.

2. Después de los cinco minutos, enfócate en algo concreto:

Puede ser una actividad que disfrutes o alguna tarea pendiente que te mantenga ocupada. Lo importante es cambiar el enfoque.

3. Recuerda que está bien soltar:

Cada vez que regresen los pensamientos, recuérdate que ya le diste el tiempo necesario y que ahora puedes soltarlos. No necesitas resolverlo todo en ese momento.

Consejo adicional para reducir la ansiedad: practica la “respiración en caja”

Este tipo de respiración es fácil y efectiva. Inspira contando hasta cuatro, mantén la respiración cuatro segundos, exhala en cuatro segundos, y espera otros cuatro segundos antes de volver a inhalar. Esta técnica ayuda a tranquilizar el sistema nervioso y puede romper el ciclo de la ansiedad cuando lo practicas regularmente.

Recuerda:

Estar presente y en calma es una práctica que requiere paciencia y constancia. Pero con pequeños pasos puedes comenzar a ver cómo tu mente se calma y la ansiedad disminuye. Espero que estos consejos te sirvan y que puedas sentir un poco más de paz en tu día a día.

Por supuesto, aquí tienes un texto que puedes agregar al final del correo para invitar a tus seguidoras a trabajar estos temas en consulta contigo:

¿Te gustaría trabajar esto en profundidad?

Si sientes que la ansiedad y el sobrepensamiento están afectando tu vida y quieres acompañamiento profesional para aprender a manejarlos, estaré encantada de ayudarte. Puedes reservar una consulta conmigo haciendo clic:

No estás sola en este camino, y me encantaría acompañarte hacia una vida más serena y plena. 💙 

Con cariño,

Ana

Psicóloga y guía en tu bienestar